[...] masz plan na wolnych ciezarach,dosc ciezki!Ale powodzenia! Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]
"Podstawowym błędem jest podział dni treningowych. Barki z nogami to jedno z najgorszych rozwiązań. " Przeoczyłeś coś. Poza tym ćwiczenia są w porządku, z wyjątkiem nóg. Po przysiadzie mógłbyś ewentualnie zostawić prase siedząc....i nieco bawić sie na niej rozstawem nóg. Ale i tak brakuje np. cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe. Ahh no i [...]
Ja mam skoliozę barki w każdą stronę ohydnie to wygląda, też dostałem ćwiczenia na kartce które mam robić ale, że nie dawały żadnego efektu nawet okrągłych pleców nie wyprostowały, przez skoliozę nie dostałem się do wojska do Dęblina, ale od kiedy ćwiczę masa mięśniowa trochę zasłoniła te nierówne barki, ogólnie lepiej sylwetka się prezentuje [...]
Dzień I -ławka pozioma 3 x 10-12 -ławka skos w górę 3 x 10-12 -ławka skos w dół 3 x 10-12 -rozpiętki 3 x 10 Skos w dół niepotrzebny, albo płaska, albo skos w dół. Daj 3 ćwiczenia po 4 serie. -wyciskanie francuskie uchwyt węższy 2 x 10-12 -wyciskanei francuskie uchwyt szerszy 2 x 10-12 -wyciąg nachwyt 3 x 10 -wyciąg 1 ręka nachwytem 3 x 10 Po co [...]
[...] 1. Pompki w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] większość ćwiczeń w pozycji siedzącej, gdyż ona wypłaszcza lordozę lędźwiową - wyciskania na barki, wyciskania francuskie, czy ugięcia ramion na bicepsy... Jeśli idzie o ćwiczenia nóg, to doradzałbym robić je bokiem do lustra i obserwować ową lordozę, aby się nie pogłębiała, ani nie było nawrotów. Po jakimś czasie znajdziesz odpowiedni kąt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
źle! Podstawowe pytanie : GDZIE SĄ NOGI ? na biceps za dużo cwiczeń wystarczą 3cwiczenia po 3 serie albo 2 cwiczenia w 4 seriach klata ja bym zastosował 3cwiczenia w 3 seriach barki też źle na barki 3 cwiczenia w 4 seriach na każdy akton jedno , tak wgl wszystko do zmiany poczytaj w podwieszonych podstawowe tematy juniora , poczytaj o diecie i fbw
[...] 2 serie rozgrzewkowe na pustym gryfie, potem poszło jedna seria robocza dość fajnie mi się robiło ten zarzut, ale jest on męczący możliwe że włącze w przyszłości takie ćwiczenia co jakiś czas do treningu Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 7/5/4/3 zmęczony po tych zarzutach więc szału nie było w porównaniu do zeszłego tygodnia [...]
[...] żytni razowy; Pos: 2/3 Indyk z warzywami i brązowym makaronem + oliwa; Pos. 4: Migdały Pos 5: Jaja na maśle klarowanym ( 1707kcal, 127g B / 74g T, 132g W. ) Jeśli chodzi o ćwiczenia, to faktycznie, musiałam coś popyerdolić, bo dzisiaj 5 kg hantlami robiłam wyciskanie płasko, a na barki ledwo 12 powtórzeń nimi zrobiłam, więc Arphiel rację miałaś [...]
[...] tygodnia może wpływać jakoś negatywnie, mam nadzieję że nie. W jednym poście przeczytałem, że lepiej jest przed wyciskaniema na barki robić unoszenie sztangielek bokiem, więc zmieniam barki na: unosznie bokiem wyciskanie unoszenie bokiem w opadzie Mam nadzieję, że ćwiczenia i liczby powtórzeń są dobrze dobrane, jeśli nie, proszę o korektę.
[...] Chyba miałam sobie dzisiaj odpuścić ten trening.... - nie wzięłam ze sobą spodni z dresu - ćwiczyłam w jeansach - wyglądałam jak idiotka :)) - nie miałam mocy - wszystkie ćwiczenia słaaaabo 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 9 x 40 trzy serie (10 x 40/40/ 9 x 40 ) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 9 x 30 8 x 30 8 x 30 (10x [...]
Moje pytania:) -czemu skos przed plaska klata? 1 raz o czyms takim slysze:) -7 demki fajnie koksaja bica, a moze by dodac po 1 serii do unoszenia gryfu i sztangielek a zrobic jak bdzie sila 1/2 serie 7demek, albo waskiego podciagania na drazku? -Dobra zrobie najpierw nogi, czemu barki w takim zakresie powtorzen? nie da rady styrac ich inaczej? [...]
W poprzedniej siłowni właściwie 1,5 roku ćwiczyłem na maszynach, widziałem, że nie przynosi to efektów. Na ostatni miesiąc ćwiczenia "tam", trener rozpisał mi standardowy 3 dniowy splitt, łącząc nogi z barkami. Ćwiczyłem tak miesiąc, potem 3 - 4 miesiące przerwy. Ostatnie 2 tyg. ogólnorozwojówka w postaci FBW i plan treningowy (rozpisany [...]
davidooo jak sie nie znasz to po co dyskutujesz? Po 1 to zle dobrales partie, powinno wygladac to tak: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki(brzuch jak chcesz) to jest typowy 3 dniowy split, ale nie musi byc koniecznie on!!! moze chce wyprobowac trening antagonistyczny, choc tez nie rozumiem, bo cwiczysz tylko raz na antagonistyczne partie, [...]
[...] od samego dołu (ściągnięcie-addukcja) - głowę zawsze trzymaj lekko uniesioną w górę i patrz na 1 punkt. Wiosłowanie sztangielką, błędy: - kompletnie niezrozumiałeś istoty ćwiczenia, http://www.youtube.com/watch?v=X8GzpgF2PFg - CZY TU SZTANGIELKA IDZIE PO ŁUKU?! NIE, k***A! - próbowałeś ciągnąć łopatką, w efekcie ruchu zamachowego pięknie [...]
[...] podchwytem + nachwytem 20+20 x4 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 B. dobrze – w końcu tego ćwiczenia nie da się spartolić. Ogółem: słabizna i żałość straszliwa z tego treningu mi wyszła. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6ce634062264ca889ffc824241b15c8.png
Myślałem jeszcze nad takim planem Poniedziałek Klatka - do bólu wszystkie ćwiczenia Wtorek Biceps - do bólu wszystkie ćwiczenia Środa triceps - do bólu wszystkie ćwiczenia czwartek plecy- do bólu wszystkie ćwiczenia piątek barki nogi - do bólu wszystkie ćwiczenia do bólu mam na myśli aż już nie będę miał sił jak myślicie ??
Rafale widzę że i Ty wyciskasz sobie sztangielkę jednorącz na barki . Myślałem że jestem osamotniony w tym ćwiczeniu Pewnie te 60 kg wypchniesz w górę jak nie więcej co Z tego ćwiczenia obejrzał bym filmik .
[...] w profesjonalnej siłowni i z mistrzem Polski Piotrem Piechowiakiem. Pięć cwiczeń na barki i 4 na triceps- nie moge prawie ramion do góry podnosić.:) Inny sprzęt inne ćwiczenia,inne metody plus goracy doping współćwiczących w każdej serii - mieśnie napakowane maksymalnie. /SFD/Images/2016/1/16/e4244389de0f4109b921b9d6973bb629.jpg [...]